林欣雨的評價心得

1：引起腰痛的骨科疾病

不少骨科疾病都可能出現腰痛的癥狀，一定要做好區別，對癥治療。

1、腰椎間盤病變。當椎間盤沒有血液供養，并失去自我修復能力，開始退化時，就很容易出現結構的改變：

①當其中的髓核流出外層纖維環，就是所謂的腰椎間盤突出；

②若髓核還未流出，則是椎間盤膨出；

③若髓核不僅流出還游離到椎管內，則是腰椎間盤脫出。

腰椎間盤突出的典型癥狀是從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側直到足部的放射痛，特別是在咳嗽、打噴嚏等腹壓突然增高時，疼痛加劇；

腰椎間盤膨出會出現下腰疼痛，但癥狀較輕；

腰間盤脫出則會伴隨一側下肢或雙下肢麻木、疼痛。

2、小關節紊亂。小關節位于椎間盤后方，左右各一，與椎間盤形成了三角的穩定關系，對于腰椎支撐功能具有重要作用。

一旦小關節損傷，腰椎的穩定關系就會遭到破壞，繼而出現腰痛，并向臀部發射，且疼痛在活動腰部、翻身起床時更為明顯。

3、椎管狹窄。腰椎中間有一個被骨頭圍起來的椎孔，里面有脊髓和神經通過，當其發生增生，如骨刺、骨贅等，則可能會壓迫神經出現腰痛，且疼痛性質多樣，可為酸痛、麻痛、脹痛、放電樣及燒灼樣疼痛。

另外，也可能出現走路時間接性跛行，站立或蹲坐休息后好轉的情況，嚴重時甚至伴有小便不凈、大便不能自控現象。

4、腰肌勞損。腰肌勞損常見于經常彎腰工作、伏案工作的人群，現在也見于經常熬夜上網的年輕人。腰背部的肌肉、韌帶、關節囊這一類的軟組織產生了疲勞性的損傷，導致無菌性炎癥，而出現腰痛現象。

腰肌勞損導致的腰痛的特點為酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，且勞累時加重，休息后緩解。

5、骨質疏松。骨質疏松患者的骨基質減少、骨的機械強度減低，很容易因輕微的外力導致骨折。

骨質疏松較為嚴重的人，一般喜臥、坐，也可伴有全身酸痛，尤以腰部明顯，并向臀部和下肢放散，部分人肋骨和腹部也會有疼痛感;而且長期的骨質疏松不加應對會出現身高變矮的情況。

2：非骨科疾病引起的腰痛

1、心絞痛。心絞痛其實是心臟血管堵住了，血流供應不足、心肌缺血產生疼痛。而腰背痛其實是一種牽涉痛，心臟出現問題，疼痛感有時候可以放射到整個后背，與此同時還會伴有胸骨后壓榨感、悶脹感或窒息性疼痛。

2、腎病。腎在人的腰部，因此，一旦腎臟出現病變，也可能出現腰痛。

像一些非感染性腎臟病，如：急性腎炎、腎腫瘤、梗阻性腎病、多囊腎等，會出現腰部一側或雙側鈍痛；

像腎下垂、慢性腎盂腎炎、尿路靜止結石等，通常是間歇性酸痛，疲憊時感覺加重，休息后能緩解；

像細菌感染引起的腎臟疾病，如：急性腎盂腎炎、腎膿腫或腎周圍膿腫等，腰部會發生持續時間較長且痛感劇烈的脹痛，大多數為單側腰痛。

而由腎和輸尿管結石引起的往往是絞痛，并向下肋腹部、下腹部、大腿內側放射，有時還伴有血尿。

3、盆腔炎。當子宮的骶韌帶出現炎癥的時候，會波及到骶韌帶或者刺激到后腹膜而引起腰痛。同時往往還會出現下腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、月經量增多、經期延長，嚴重的甚至會出現高熱現象。

4、癌癥轉移。正常人的身體骨質非常密實，有一定的彈性，可以起到脊柱支撐的作用。一些癌癥患者的第一癥狀會表現為骨轉移后的劇烈疼痛，集中在腰椎附近。

幾乎所有的癌癥都有可能發生骨轉移，比如胰腺癌、肺癌、腸癌、胃癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌、宮頸癌、子宮癌等。

如果您的腰疼符合持續加重、夜間尤甚、伴隨莫名其妙的乏力和消瘦等表現，應懷疑身體其他部位是否出現了疾病，及時到醫院檢查確診。

3：護腰椎推薦2類運動

對健康的人來說，下列運動有助于養護腰椎。

1、健步走。走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

2、游泳。游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。

長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。

建議量力而行，一周游泳2次以上。

4：腰間盤突出患者可以這樣做

已經患有腰椎間盤突出的患者，應及時到正規醫院檢查治療。

建議在正規治療的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1、飛燕式。腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2、臀橋式。10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3、深蹲式。5～10個為一組，每次做1～2組。

4、平板支撐。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。